Cum să îndepărtezi grăsimea de pe burtă! Exerciții de făcut acasă

Grăsimea de pe burtă este inamicul numărul unu al siluetei. Mai mult de atât, grăsimea de pe burtă este cea care pune în pericol sănătatea pentru că apasă pe organele interne. Acestea sunt cele două condiții, pentru care surplusul de țesut adipos trebuie îndepărtat, prin diverse exerciții specifice.

Înainte de orice antrenament, trebuie să făcută încălzirea.

Săritul pe loc cu mâinile în sus


Exercițiul numărul constă într-un exercițiu simplu. Așezați-vă în poziție verticală, mâinile trebuie să fie drepte pe lângă corp. Când executați exercițiu, trebuie să îndepărtați picioarele în poziție orizontală și să ridicați mâinile. Apoi reveniți la poziția inițială. Este indicat să realizat una sau mai multe serii, cu câte 10-15 repetări fiecare.

grăsimea de pe burtă

Abdomene


Este vorba despre un tip clasic de abdomene. Întindeți-vă pe jos, ridicați picioarele și mâinile în spatele capului. Împingeți trunchiul spre genunchi. Cel mai important este să expirați în momentul îndoirii și să inspirați în poziția orizontală. Seriile trebuie să conțină 15 repetări.

grăsimea de pe burtă2

Push up în mâini


Este vorba despre un exercițiu simplu. Plasați mâinile pe podea, în așa fel încât să formați un pot. Apoi împingeți picioarele spre spate și reveniți la poziția anterioară. Simplu și la obiect. 20 de repetări pe serie.

grăsimea de pe burtă3

 

Bicicleta


Vă așezați pe spate. Ridicați picioarele și le mișcați în aer la fel cum ați pedala pe o bicicletă. Aceste mișcări trebuie executate ferm și cu o intensitate mare. Câte 100 de repetări pentru fiecare serie.

grăsimea de pe burtă4

Flotări


Clasicele flotări, care trebuie executate cu intensitate. Este vorba despre un exercițiu complex, care va pune în funcțiune mai multe grupe de mușchi.

grăsimea de pe burtă5

Aceste exerciții trebuie să vor executa în fiecare zi acasă și după o perioadă de timp nedeterminată, adică în funcție de cât de bine sunt executate, grăsimea de pe burtă va deveni istorie. Bineînțeles că este nevoie de și de o alimentație sănătoasă și un stil de viață corect.

Citește și